Comment identifier nos 3 couches émotionnelles

Dans l’article de la semaine dernière La théorie de l’oignon et les 3 couches émotionnelles, j’ai expliqué les trois couches d’émotions que nous ressentons dans une situation donnée. Ces 3 couches représentent un degré d’authenticité différent.

L’émotion factice (ce que nous montrons) est la moins authentique. L’émotion primaire (ce que nous ressentons en premier lieu) peut être dirigée envers l’autre ou envers nous-même. Elle cache notre émotion originelle, qui est la plus authentique de toutes. C’est aussi celle que nous enfouissons au fond de nous, et que bien souvent nous n’écoutons pas.

Je vais vous montrer comment reconnaître et nommer chacune de nos couches émotionnelles.

J’illustrerai par l’exemple de Naima, que je rappelle ici :

Naima, 27 ans, laisse ses parents décider de tout pour elle. Ce sont eux qui ont fait le choix de ses études. Ils s’immiscent régulièrement dans sa vie privée. Ils ont choisi à sa place le nouvel appartement de Naima, et leur avis a pesé très lourd dans le choix son mari.

Naima adore ses parents, mais souvent elle aimerait qu’ils la laissent respirer un peu. Elle souhaiterait plus de liberté. Pourtant elle ne leur a jamais rien dit et accepte toujours leurs décisions avec le sourire.

L’émotion factice

Pour identifier notre émotion factice, nous devons nous poser ces questions :

• Quelle émotion est-ce que je montre à l’autre ? Naima : de la joie

• Est-ce que cette émotion correspond à l’émotion que je ressens réellement dans cette situation, ou devant cette personne ? Naima : non

• Non ? Alors je dois trouver mon émotion primaire et mon émotion originelle… Car c’est mon émotion originelle que je dois exprimer.

L’émotion primaire

• Comment je me sens dans cette situation, ou devant cette personne ? Naima : mal

• Si je pouvais associer cet état à une émotion, quelle serait cette émotion ? Naima : colère

• Quelle émotion je ressens? Naima : colère

L’émotion originelle

• Mon émotion primaire est-elle tournée vers l’autre ou vers moi-même ? Naima : les deux

• Est-ce que je ressens une autre émotion, tournée vers moi-même ? Naima : oui

• Si je pouvais remplacer mon émotion primaire par une autre, plus profonde, quelle serait-elle ? Naima : tristesse et peur

• Pourquoi ? Naima : tristesse de ne pas réussir à affirmer mes limites, peur de tenir tête à mes parents

Entraînez-vous à votre tour ! Dans les situations où vous avez l’impression de ne pas vous affirmer, posez-vous ces questions. Cherchez d’abord votre émotion primaire. C’est la première que vous ressentez. Puis observez l’émotion que vous laissez paraître (votre émotion factice). Et enfin, cherchez l’émotion la plus authentique, celle qui est au fond de vous, c’est-à-dire votre émotion originelle.

Quand vous aurez identifié et nommé votre émotion originelle, vous serez en mesure de vous affirmer. Vous devrez alors exprimer cette émotion à l’aide des techniques que j’ai déjà abordées, et de celles que j’aborderai dans les prochains articles.

Vous réussirez ainsi à vous soulager et à réduire les tensions provoquées par cette situation. Vous commencerez à vous affirmer.

Pour vous aider à nommer vos émotions, je vous invite à consulter cet article Nos 4 émotions fondamentales.

Bonne chance !