Moins de stress, plus d’énergie avec l’affirmation de soi

Je vais vous montrer tout de suite pourquoi l’affirmation de soi peut vous aider à diminuer votre stress. Je vous montrerai aussi comment gagner en énergie avec l’affirmation de soi.

Mais juste avant, je vais prendre 2 secondes pour vous expliquer l’origine de cet article. Ce mois-ci, Karine du blog « L’école du bien-être » publie de courts conseils sur la gestion du stress et de la forme.

Pour obtenir ces conseils, Karine a interrogé une centaine de blogueurs environ. Elle leur a posé ces 2 questions simples :

• Comment faites-vous pour avoir moins de stress au quotidien ?

• Comment faites-vous pour avoir plus d’énergie au quotidien ?

Ce sont ces deux questions qui sont à l’origine de l’article que vous allez lire dans les lignes ci-dessous. Karine a eu la gentillesse de me poser ces 2 questions, et a publié mes 2 réponses ici; je vous donne tout de suite mes propres réponses :

Elles seront un peu plus détaillées (car les réponses du « défi » devaient tenir en 3 phrases…) :

Moins de stress au quotidien, avec l’affirmation de soi

De nombreux blogueurs conseillent une vie saine pour réduire leur stress : par exemple se relaxer, prendre soin de son sommeil, ou encore faire de l’exercice physique…

Ces conseils sont importants, j’en suis convaincu. Mais selon moi ils sont insuffisants, et voici pourquoi :

Mon dictionnaire donne cette définition du stress : « Ensemble de perturbations biologiques et psychiques provoquées par une agression extérieure ».

Autrement dit, notre stress est une réaction à notre environnement…

Je pense donc, en toute logique, que la façon la plus efficace et la plus durable pour réduire notre stress, c’est de nous attaquer directement à l’origine de ce stress…

C’est-à-dire que nous devons nous interroger sur le rôle que notre environnement joue dans notre stress. Et c’est ce qu’on va voir…

Notre environnement, ce sont notamment les personnes qui nous entourent : nos proches, nos collègues, nos chefs, etc.

Donc, pour réduire notre stress, nous devons veiller à la qualité de nos relations avec les autres.

Voilà pourquoi je disais cela plus haut : une vie saine, c’est bien, mais ce n’est pas suffisant pour réduire votre stress.

En effet, si je vais marcher en forêt, j’oublie mes soucis et je me détends. MAIS quand je rentre je retrouve mes problèmes…

Si je me détends avant de me coucher, je dors bien… MAIS je retrouve mes problèmes au réveil…

Si je fais des exercices de relaxation, je me sens bien PUIS je retrouve mes problèmes…

Tôt ou tard, vous serez rattrapé par vos soucis.

Tôt ou tard vous penserez à cette journée de congés que vous n’osez pas demander à votre patron. Et cela vous stressera.

Tôt ou tard, vous penserez à ce chef qui vous stresse, parce qu’il vous fait toujours ses demandes à la dernière minute (lorsqu’il est déjà trop tard pour rendre un travail de qualité…)

Tôt ou tard vous penserez à l’invitation de votre meilleur ami : vous n’avez pas envie d’y aller, mais vous stressez parce que vous ne savez pas comment refuser…

Les exemples abondent. Et bien souvent, toutes ces situations stressantes tournent autour d’un même thème : l’affirmation de soi…

Vous êtes stressé parce que vous n’osez pas faire une demande à votre patron. En vous affirmant, vous oseriez demander une fois pour toute cette journée de congés. Et, soulagé, vous pourriez reprendre vos activités avec l’esprit libéré…

Vous êtes stressé parce que vous n’osez pas faire une critique constructive à votre chef. En vous affirmant, vous oseriez lui dire que son attitude vous dérange, et vous mettriez fin à ces situations stressantes…

Vous êtes stressé parce que vous n’osez pas dire non à votre ami. En vous affirmant, vous diriez non sans gêne ni culpabilité, et vous vous sentiriez tout de suite mieux…

Alors ? Comment réduire son stress avec l’affirmation de soi ?

Comment réduire votre stress avec l’affirmation de soi ?

L’idée est très simple :

Notre stress est lié à une de nos 4 émotions fondamentales, la PEUR.

Nous sommes stressés dans nos situations avec les autres, parce que nous avons peur pour eux, ou peur pour nous :

• Nous avons peur de blesser l’autre : « Si je refuse son invitation, il va croire que son amitié ne compte pas pour moi… »
• Nous avons peur des conflits : « Si je lui dis que son attitude me dérange, nous allons nous disputer… »
• Nous avons peur du jugement des autres : « Si je refuse ce service, les autres vont penser que je suis égoïste… »
• Nous avons peur des conséquences : « Si je lui demande ce service, j’aurai une dette envers lui, et il en profitera… »

Je détaille tout dans cet article : Pourquoi vous dites toujours Oui : les 6 raisons

Or nos peurs trouvent bien souvent leur origine dans nos fausses-croyances. On parle aussi de « croyances limitantes ».

Nos fausses-croyances, ce sont des croyances que nous avons acquises au cours de notre vie, et bien souvent au cours de notre enfance.

Une partie de ces croyances est née de processus internes. C’est-à-dire que nous avons tiré des conclusions à la suite d’expériences que nous avons vécues. Et ces conclusions, nous les avons conservées en nous ; par exemple : « Si je dis non à quelqu’un, je le regretterai tôt ou tard… »

L’autre partie de ces croyances trouve son origine dans des processus externes : par exemple vous pensez « Je dois toujours obéir à mon chef » parce que vos parents vous l’ont toujours répété, à travers leur éducation…

Vous trouverez plus de détails dans cet article : Comment se débarrasser de nos fausses croyances

Je vais tout de suite vous montrer une astuce pour vous libérer de vos peurs :

Vous êtes grand, il est temps de mettre à jour vos fausses-croyances !

Comme je viens de le dire, nos peurs sont dues à des fausses-croyances, qui sont elles-même dues à des événements du passé.

Pour vous libérer de vos peurs, vous devez donc vous interroger sur les fausses-croyances qui en sont à l’origine.

C’est facile ! Il vous suffit par exemple de compléter cette phrase chaque fois que vous êtes stressé dans vos relations :

« J’ai PEUR de (…) parce que je CROIS que (…) »

Si vous avez du mal au début, posez-vous cette question :

« Qu’est-ce qui me faire dire cela ? »

Par exemple :

– Un ami m’a demandé un service. J’aimerais refuser mais je n’ose pas. Cela me stresse. Je me sens angoissé :
– De quoi as-tu peur ?
– J’ai peur qu’il me trouve égoïste…
– Qu’est-ce qui te fait dire cela ?
– Il faut aider les autres quand on peut…
– Toujours ?
– …
– Sans tenir compte de ses propres besoins ?
– …
– Est-on égoïste parce qu’on refuse un service UNE FOIS ?

En analysant chaque situation selon ce plan, vous verrez que bien souvent les causes à l’origine de vos peurs existent dans votre tête seulement; il n’y a pas de réelles raisons d’avoir peur… On parle de « peurs irrationnelles ».

Vous prendrez donc conscience que vos peurs sont irrationnelles en remettant en cause chacune des croyances qui en sont à l’origine.

Et pour remettre en cause vos croyances, vous pourrez utiliser les techniques dont je parle dans cet article : Comment se débarrasser de nos fausses croyances

Comme vous le voyez, quand vous osez vous affirmer, vous osez par la même occasion mener une vie moins stressante… parce que vous concentrez votre attention sur l’origine du problème; parce que vous vous concentrez sur le mal qui provoque le stress. Il ne s’agit pas d’oublier le stress ; il s’agit de le faire disparaître. Réellement.

Votre stress, c’est comme une roue crevée…

Si vous utilisez les techniques antistress traditionnelles (par exemple celles dont j’ai parlé plus haut), vous regonflez la roue, et vous pouvez rouler quelques mètres à nouveau… jusqu’à ce que la roue soit à nouveau dégonflée…

En revanche, si vous vous interrogez sur vos peurs et vos fausses-croyances, vous réparez définitivement la fuite d’air dans votre roue…

Dans mon prochain article, j’aborderai l’autre point : comment l’affirmation de soi vous fait gagner de l’énergie.

D’ici là je vous invite à lire cet article sur la méthode ESPOIR. C’est la méthode que vous devez connaître et utiliser pour vous affirmer quand justement vous n’osez pas vous affirmer…

Je veux découvrir la méthode ESPOIR

A très bientôt,

Rémi